2 treningi po sobie

Zalezy....ja biore dalej profilaktycznie 1,25 mg bisocardu i wznowilem treningi, nie zauwazylem jakiegos spadku wydolonosci. Duze znaczenie ma tutaj chyba dawka i kardioselektywnosc danego srodka, po 2,5mg na poczatku bylo spoko, ale pozniej chodzilem po scianach jak cisnienie sie zaczelo wyrownywac. Sa jeszcze beta-blokery najnowszej generacji [...]

[...] km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła mi o 10 kg w rok :) i zero tłuszczu, czysty mięsień.Dodam tylko, że wczesniej 2 lata robiłem ten [...]

[...] co robię np. na cyklu kreatynowym typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi dzień , w dni wolne aerobik w godzinach treningu + krótkie aero rano i po siłowni [...]

NiEdziElA (31 z 70) ....półmetek za mna + dochodzi 1 tydzięń off (3 treningi,które i tak zrobie ale z tygodniowym opóznieniem) Zostało jeszcze 11 treningów w sumie. Dzisiaj pobódka o 8.30 i sniadanko: .....ostanio robiłem sobie z "normalnych" płatków - a te sa zdeka zmielone i lepiej wychodzi - takie ciasto w sumie Pakowane po 35g - [...]

[...] na zawody i nie zastanawianie się na tym, ale dzieki temu, doszedłem do wniosku że jednak srednio mnie to interesuje, więc nie ma sensu tego ciągnąć. Tym bardziej że treningi od jakiegoś czasu wyglądały tak że trenera nie było albo wpadał pod koniec i w zasadzie, zajęty człowiek był no ale to olewał, a jeśli chciałbym przygotować się na [...]

[...] pojechałem do domu...niedawno wróciłem i nadal z humorem i wspomnieniami!!!mam dużo plakatów autografów itp,niedługo będę zawieszał wszystko na ścianach,ogólnie było ŚWIETNIE!!! oby było więcej takich imprez to pojadę na kazde!!!po tej imprezie motywacja na treningi jest niesamowita!!a od jutra zaczynam nowy plan i jadę ostro na nowej siłowni!!!!

Morales_37 jak bede mial jeszcze inne podobne treningi to tez zapodam, bo duzo fajnych cwiczen mozna podlapac WODYN wierze ja mam przekozacko przezayebiste, ale dorzezbiony po grecku chyba nie jestem obliques tez mi sie podobaja takie skosy zobacz jakie mial Giszman na formie z zawodow moim nastepnym celem po zrobieniu masy miesniowej nog [...]

[...] - dalem linki - przez okres 12tygodni. Szkoda marnowac stuff teraz - efekty sa ale - zawsze MOZE BYC LEPIEJ - a wiem ze przy takiej diecie jak mam,tylko zmieniajac treningi jestem w stanie wyciagnac 2x tyle co teraz - wiem to............tylko musi zniknac ta przeszkoda o której pisałem wczesniej. ....jeszcze lepiej dla mn ie bedzie - [...]

Tutaj nikt Ci planu nie ułoży. Masz tutaj ogólne info nt. tego rodzaju treningu Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

[...] okazało na poprzednich treningach kiedy to miałem robić "PODRZUT" robiłem "ZARZUT" więc w zasadzie 'zaczynam od poczatku' Ciężar mnie nie zadowala, ale treningi 15tek masakrują mnie kondycyjnie... Pompa na przedramionach, ból w barkach dziwny. Nie umiem go ogarnąć. - wiosło półsztangą - klasycznie, nie lubię tego ćwiczenia, [...]

[...] mi worek bokserski więc będę mógł trening taki dodać OSTRE ładowanie w worek, też taka forma treningu się przyda nie? najlepiej dodam odrazu po siłowni? siłownia trwa z 60-70 minut to bym poboksował jeszcze z 30-40 minut zaraz po siłowni? czy kontynuować dalej treningi tylko zmienić te ćwiczenia i troche w diecie pogrzebać no i dodać ten worek.

[...] 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na macie Tyle :). Niesety kolejne dwa treningi przepadną ze względu na zamknięta siłownię. Ja to musiałam trafić...akurat w dni w które ja planowałam się wybrać. No cóż będzie trzeba sobie jakoś inaczej poradzić. [...]

[...] tak są zaangażowane podczas ćwiczeń klaty i pleców no nie ? nic się nie stanie, jak sobie je odpuszczę na 2 miesiące i tak nie będą w tyle bo to chyba moja najmocniejsza partia ciała 5. Nie wiedziałem, że to jest forum tylko dla tych co robią pełne treningi, jakoś nic o tym nie pisze w przyklejonych tematach, no ale ok idę na inne forum:D FOCH :D

[...] KWIETNIA Treningów zrobionych: 23 Treningów na dworze: 13 Treningów indoor : 10 Starty: 2 Miesiąc na kontuzji, nie jestem zadowolony, pod względem ilości moze być, ale treningi słabe jakościowo... Pod względem startów tez nieciekawie, chociaz niczego sie nie spodziewałem. Ostatnie 10dni miesiąca na kreatynie, jutro storma zaczynam, w maju [...]

ja sobie założyłem, ze przez pierwsze dwa treningi mikrocyklu robie krótkie przerwy 30-45 sekund, zeby trening byl w miare intensywny, poniewaz jak wiadomo na poczatku kazdego mikrocyklu ciezary są małe, wiec gdyby do tego odpoczywac po 2 minuty to nie czułbym, ze trenowałem.... w 3 i 4 treningu kazdego mikrocyklu wydluzam przerwy do 45sek - 75sek [...]

[...] roku. Przez jakis czas cwiczylem sobie z przerwami po 6 miesiecy nawet. Potem wojsko i takie tam sytuacje zyciowe i praktycznie nie cwiczylem nawet z 2 lata. Systematycznie treningi zaczalem okolo 3 lata temu, aczkolwiek z powodu kontuzji mialem okolo 5 miesieczna przerwe nawet podczas tych 3 ostatnich lat. Czyli mozemy zalozyc ze 3 lata [...]

[...] bez szału. w końcu zmieniłem na jakieś 5 ćwiczeń w 3-4 seriach, z czego jeszcze łączone; razem +- 20 serii i odjazd, rewelacja. nie dość, że progres, to jeszcze fantastyczne treningi. kończąc swój zayebisty wywód pragnę powiedzieć truizm, że każdy musi na sobie testować wszystko. oczywiście, 65 serii na klatkę też uznam za nieporozumienie, [...]

[...] i nie miałem wogóle siły się ruszać :) Dzisiaj miłe zaskoczenie... Kolega dołączył do mnie na siłkę więc nie jest tak nudno i bardzo szybko czas zleciał. Zostały trzy treningi do zakończenia ACT wrzucam fotki i potem przez dwa tygodnie zamierzam sobie odpocząć ćwicząc mniej i na mniejszych ciężarach a głównie skupić się na podciąganiu a od [...]

[...] teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto wie? Wiem,że po pierwszym pół roku efekty już tak szybko nie idą ale idą i np. za 2 lata bez [...]

[...] Po biegu oczywiście wysokoenergetyczne śniadanie ( dział odżywianie\odchudzanie ) Nie wiem jak z Twoją wytrzymałością, ale pamiętaj, im więcej chęci, samozaparcie włożysz w treningi, rezultaty będą lepsze.Im większa intensywność treningu, jak i dłuższy czas, tym większe spalanie. Odchudzając się, miałem zbilansowanie kalorii ujemne.Paliłem [...]